RB88体育关注到以下体育动态：

涨肌肉的15条大实话，帮你练出大块肌，增肌速度翻倍！

1，不要相信“新手一周涨3斤肌肉”这种谣言，多半是你摄入的水分和糖原，真正的纯肌肉没那么快生长的，不过新手确实有增肌红利期，前半年可以涨几斤肌肉！

2，健身训练后，不疼不代表没有效果，痛到下不了床也不代表着效果就好，不要和肌肉酸痛感死磕，训练到位就对了。

3，增肌期间吃水煮蛋多吃很正常，也可以吃煎蛋，要记住增肌是为了更好地享受美食，而不是苦行僧。

4，深蹲，硬拉，卧推这些复合训练动作才是关键，孤立动作最终就是为了耍帅，所以不要天天只会练二头肌，对增肌没啥好处。

5，渐进式超负荷训练是健身的原则之一，每一次的训练都要比上一次有进步和改善才是关键。

6，健身后熬夜等于你白练了，生长激素都不分泌，你练了也没有作用，反而会让你透支身体。

7，健身期间不要只追求健身房大佬的训练重量，他们可是练了十年才能做到的，作为新手的你，老老实实打基础，从学习动作开始，不要羡慕大重量。

8，健身期间一定要主动地练腿，而不是忽视下半身训练，下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群，下半身的训练到位了，肌肉增长的速度超乎你的想象，而且训练能力也会得到大大地提升。

9，增肌不是训练时间越长越好，45分钟的高强度有效训练，比你在健身房呆着2个小时划水训练更高效，更有用。

10，不要相信“局部增肌”这种说法，想要练胸那就多做卧推，想要练腿那就多做硬拉等，你会发现复合训练动作增肌效果比孤立动作训练效果好的太多。

11，增肌期间破例吃美食（火锅）后，体重虽然上涨了，但是不要过分焦虑，这些摄入的都是水分，等你身体排毒以及排便2天后，体重自然就会回落了，所以不要担心。

12，练完不做拉伸，肌肉就会变得僵硬和结块，线条也会变得很丑，所以不要偷懒了，健身后好好做静态拉伸放松肌肉群，你的肌肉会感谢你的。

13，蛋白质吃不够，练得再多也是白搭，只会浪费你的训练时间和精力，肌肉修复最重要的原料是蛋白质，而不是靠你的意念和臆想。

14，健身进入到平台期不要慌张，多喝500ml的水分，或者是晚上多睡一个小时，就能够突破了，相信自己肯定可以的。

15，女生们真的不要害怕增肌，因为增肌≠金刚芭比，女生们增肌后的身材线条只会更好看，穿漂亮的衣服更有型，看起来气质大大地提升。

特别

更多体育热点，关注RB88体育。